posiłek 1: płatki pszenne zmień na ww złożone o niskim IG, dodaj źródło tłuszczów posiłek 2: dodaj ww złożone o niskim IG, jabłko daj do śniadania, w miejsce tego ok 200g warzyw posiłek 3: ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg, za mało warzyw posiłek 4: jw posiłek 5: ok posiłek 6: daj inne źródło pełnowartościowego [...]
Słabo to wygląda - np. kefir + jabłko, wafle ryżowe z warzywami - to już lepiej normalny ryż.. Ogólnie nieciekawy sposób odżywiania - na pewno na dłuższą metę tak nie ma sensu się odżywiać.
Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi/ok -mleko 2% 200 g /ok -rodzynki 20 g /ok -oliwa z oliwek 20 g/ok, możesz dać także orzechy włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni [...]
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]
[...] 64g białka , nie wiem czy nie dostaniesz po tym sraki - ja bym dostał. Tak na marginesie ile g tej odżywki ładujesz że wyszło tyle g białka ? ja bym więcej jak 50g nie ryzykował chyba i tak nie jesteś w stanie tyle przyswoić na raz 2-po treningu zaraz po odzywka WP, a nastepnie po ok.45min - do tej odżywki dowal np jabłko -ryz brazowy [...]
Mam 177 cm wzrostu i 63kg wagi.Nie jestem gruby. No może jest ociupinke tłuszczyczku na cycuszkach. Chodzi mi o rzeźbe przynajmniej wydaje mi się że tak to się nazywa takie zarysy na sylwetce. chodzi mi o brzuch , mięsień piersiowy i barki. Nie chodzi mi tu właśnie o przybranie na masie . Nie zależy mi na tym żeby być 'większym' jeśli o to [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]
[...] Do szkoly zabieram jaks bulke slodka i jak mam to jablko. Na obiad to jem to co sam sobie ugotuje ( niestety mam taka sytuacje w domu ) ale prubuje jak najczesniej zjadac ryz z kurczakiem. Wieczoram jak wracam z silowni czyli okolo 20 to zjadam ten mojej produkcji shake, i tak wyglada prawie codznienna moja dieta. I dlatego szukam jakiejs [...]
wystartuj od 2800 kcal - jak będzie zbyt mało lub dużo to będziesz zmieniał. białko jest raczej ok, węgle obetnij do 150-170g, reszta to niech będą tłuszcze wywal owoce (ewentualnie jakieś małe jabłko po treningu możesz wsadzić) ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki [...]
[...] * OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze śmietaną i łyżeczką cukru), do tego zimne mięso z kurczaka do jedzenia z chlebem ok. 100g / bialy ryz zamien np na brazowy, wywal smietane i cukier, a kurczaka odgrzej i wszamaj z ryzem zamiast chleba, zamiast serka daj wiecej kury po treningu 18:00 * banan, 50g wafli [...]
1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie -2 jajka OK/ MOZESZ DODAC WARZYWO. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 100g - 1 Jajo SAM TWAROG BEDZIE OK CHYBA ZE ROBISZ COS ALA PASTE. - dodatkowo witaminka C i jabłko MOZESZ DODAC TU TE ORZECHY ZE SNIADANIA A TAM NIE SA KONIECZNE. [...]
[...] cos takiego drugie sniadanie w sql tak ok 10-11 jabłko lub jakis owoc około 15 obiad z tym różnie najczesciej jednego dnia zupa drugiego, ziemniaki kotlet surówka i tak na zmiane tylko inna zupa a zamiast ziemniaków ryz pulpety sos cos w tym stylu o 17 trening ok 20 jak jestem strasznie głodny jogurt i kima ok 22 tak cały czas! co zmienić! ??
[...] byle co..i tez ,,0" efektów jednak poczytalem troszke o odyzywianiu i wiem teraz ze ak nie zjem sniadnka (jajeczka, serek, wedlinka), obiadku (miesko, kasza), kolacyjek(ryz, bananki, jogurciki)... boli mnie serce jak zapomne zjesc posliku.... tuńczyk jest w cenie 2zl a jego zawartosc równa się 150% zawartosci białka serwatkowego(WPC). A [...]